Sejatinya orang berpuasa di bulan Ramadan banyak manfaat kesehatan yang didapat dan salah satunya menurunkan berat badan. Namun bila menjalankan puasa dilakukan dengan cara yang tidak sehat, justru sebaliknya bukan kesehatan yang didapat malah penyakit atau mungkin berat badan kembali naik.

Kata dokter spesialis gizi Dr. dr. Luciana B. Sutanto, MS. SpGK (K), seperti dikutip Antara, ada kiat dalam mencegah kenaikan berat badan saat menjalani ibadah puasa. Hal ini lantaran saat menjalani ibadah puasa yang bisa membantu menurunkan berat badan karena waktu makan berkurang, namun pada sebagian orang justru mengalami kenaikan berat badan.

Menurut dokter Luciana, seseorang bisa mengalami kenaikan berat badan disebabkan oleh asupan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh, terutama saat menjalani puasa salah satunya karena kurangnya mengonsumsi sayur."Yang sering terjadi pada saat puasa adalah asupan sayur yang kurang. Sayur bermanfaat memberi rasa kenyang, dengan kandungan kalori rendah,"ujarnya.

Kemudian, seseorang yang mengalami kenaikan berat badan saat puasa juga bisa dipicu karena mengonsumsi minuman manis secara terus-menerus dan kurangnya melakukan aktivitas olahraga. Dalam mencegah kenaikan berat badan saat puasa, dokter spesialis gizi klinik yang meraih gelar Magister Gizi dan gelar Doktor dari Universitas Indonesia itu menyarankan untuk memperbaiki jadwal makan teratur sesuai dengan pola makan sehat."Mengonsumsi takjil dengan minum cukup dan makan kecil, buka puasa makan lengkap harus dilengkapi sayur," jelasnya.

Dia juga menyarankan untuk saat malam hari sebaiknya mengonsumsi makanan kecil secukupnya saja. Kemudian, saat sahur mengonsumsi makanan disarankan dengan lengkap gizi. Adapun dalam piring sebaiknya dikonsumsi dengan sajian yang mengandung gizi terdiri atas lauk-pauk yang mengandung protein lemak, buah-buahan mengandung serat vitamin. Kemudian makanan pokok yang mengandung karbohidrat dan sayuran yang kaya serat vitamin mineral dengan porsi seimbang.

Lebih lanjut, menurut dokter Luciana melakukan olahraga secara teratur sebaiknya bisa dilakukan untuk mencegah kenaikan berat badan saat puasa."Olahraga sebaiknya dijadwalkan teratur agar tetap terjadi keseimbangan kalori," ucapnya. 

Sementara seperti dikutip Halodoc, kurangnya aktivitas fisik juga menjadi penyebab naiknya berat badan saat bulan puasa. Sebelumnya, kamu perlu tahu, naiknya berat badan terjadi jika jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuhmu lebih besar, dibandingkan dengan jumlah yang kamu gunakan untuk melakukan berbagai aktivitas. Oleh karena itu, jumlah kalori yang masuk dan keluar tubuh juga harus seimbang.

Saat puasa, kamu memang akan merasa lebih malas untuk beraktivitas dengan alasan menghemat energi. Belum lagi kalau kamu merasa mengantuk pada siang hari yang membuat jam tidur pun bertambah. Ini membuat asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh saat makan sahur tidak terolah dengan baik. Pada akhirnya, kalori yang berlebih tadi akan tersimpan dalam tubuh. Inilah yang membuat berat badan kamu naik.

Kemudian tidur lagi setelah makan sahur sebenarnya tidak masalah. Namun, akan lebih baik kalau kamu memberikan jeda waktu, karena makanan yang masuk dalam tubuh saat sahur belum selesai dicerna. Sebaiknya, kamu tidur kembali dua jam setelah makan sahur, atau isi waktu dengan berolahraga ringan agar tubuh terhindar dari obesitas.

Lalu penyebab berat badan naik selama bulan puasa lainnya adalah kurang tidur. Banyak studi yang mengungkapkan bahwa kurang tidur bisa membuat tubuh lebih mudah gemuk, karena kamu akan ngemil untuk mengurangi rasa kantuk dan memperbaiki suasana hati. Hal ini disebabkan karena hormon leptin—yang mengontrol nafsu makan dan metabolisme tubuh—terlalu berlebihan