Kiat Berpuasa bagi Ibu Hamil

Meski tak diwajibkan, beberapa ibu hamil tetap ingin menjalankan ibadah puasa. Padahal, asupan makanan penting untuk pertumbuhan janin. Asupan makanan sangat dibutuhkan untuk menyempurnakan organ-organ penting bayi. Makan secara teratur dapat memenuhi kebutuhan ibu dan janin. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan jika ibu hamil tetap ingin berpuasa. Kiat-kiat tersebut perlu dilakukan agar ibu hamil terhindar dari ancaman gangguan kesehatan, baik bagi ibu maupun janin dikutip dari CNN Indonesia.com.

1. Usia kehamilan cukup

Ahli gizi, dr Juwalita Surapsari, mengatakan bahwa ibu hamil boleh berpuasa asalkan usia kehamilan telah memasuki trimester dua dan tiga. Sementara itu, pada trimester satu, ibu hamil wajib berkonsultasi pada pihak medis jika tetap ingin berpuasa. "Pada periode ini, nutrisi wajib terpenuhi. Puasa boleh selama enggak ada keluhan dan dokter bilang oke," kata Lita. Sebuah penelitian pada 2014 menyebutkan, ibu hamil yang berpuasa saat usia kehamilan memasuki trimester pertama melahirkan bayi dengan berat badan lebih rendah 272 gram daripada mereka yang tidak berpuasa.

2. Konsultasi dengan dokter kandungan

Selain usia kandungan, dokter akan melihat status gizi ibu hamil. Sebut saja indeks massa tubuh yang menjadi cermin status gizi. "Mengapa status gizi harus baik? Saat berpuasa, yang terpakai itu cadangan energi. Status gizi baik artinya cadangan energinya cukup," kata Lita. Selain itu, dokter akan memastikan tidak ada penyakit lain yang menyertai seperti diabetes dan hipertensi.

3. Waspada tanda bahaya

Selama berpuasa, ibu hamil musti peka akan tanda atau sinyal bahaya yang diberikan tubuh. Sinyal ini sebaiknya ditindaklanjuti dengan membatalkan puasa kemudian berkonsultasi dengan dokter. Tanda-tanda ini seperti berat badan tidak naik sesuai periode kehamilan, haus berlebihan, dan muncul tanda dehidrasi seperti jarang buang air kecil atau urine berwarna gelap. Kemudian muncul juga tanda lain seperti sakit kepala, demam, mual dan muntah, gerak janin berkurang, serta nyeri perut seperti kontraksi.

4. Asupan cairan ditambah

Kebutuhan cairan ibu hamil lebih banyak daripada mereka yang tidak hamil. Lita berkata, ibu hamil memerlukan tambahan asupan cairan sebanyak 300 mililiter per hari. Asupan cairan ini bisa ditambah melalui konsumsi susu.

5. Punya perencanaan makan

Seorang ibu hamil perlu memiliki perencanaan makanan agar tak kekurangan asupan kalori meski berpuasa. Kekurangan kalori bisa berakibat pada gangguan pertumbuhan janin. Lita memberikan contoh skema asupan makan selama berpuasa buat ibu hamil. Saat sahur, konsumsi segelas susu. Lakukan aktivitas makan sahur berdekatan dengan waktu imsak dengan asupan komplit seperti karbohidrat, protein, sayur, dan buah. Saat berbuka, konsumsi 2-3 butir kurma atau bubur kacang hijau. Makan malam tetap dengan porsi lengkap. Jelang tidur, kacang edamame bisa dijadikan camilan ringan atau roti dengan isian telur yang dilanjutkan dengan segelas susu. "Ibu hamil pengosongan lambungnya lebih lambat karena [lambung] terdesak rahim. Makan perlu diberi jarak dengan minum susu," kata Lita.

BERITA TERKAIT

Telkomsel Beri Solusi Inovatif Bagi Korporasi

Menggandeng kerjasama dengan Google, PT Telekomunikasi Selular (Telkomsel) menghadirkan solusi inovatif yang dibuat khusus bagi korporasi besar, yakni Android Zero-touch…

Banten Kaji Penerapan Teknologi Hydrocolour dan FISH GIS Bagi Nelayan

Banten Kaji Penerapan Teknologi Hydrocolour dan FISH GIS Bagi Nelayan NERACA Serang - Pemerintah Provinsi (Pemprov) Banten menggandeng sejumlah ahli…

Kemenperin Tumbuhkan Wirausaha Baru Bagi Penerima PKH

NERACA Jakarta – Kementerian Perindustrian melalui Direktorat Jenderal Industri Kecil, Menengah dan Aneka (Ditjen IKMA) terus berupaya mendorong tumbuhnya wirausaha…

BERITA LAINNYA DI KESEHATAN

Lingkungan Kerja Buruk Picu Serangan Jantung

Lingkungan kerja yang buruk ternyata berpengaruh pada kesehatan jantung. Bayangkan bagaimana rasanya memiliki bos yang tidak Anda suka, terjebak dalam…

Implan Otak, Kembalikan Penglihatan Orang Tunanetra

Implan otak berhasil mengembalikan penglihatan enam orang buta. Orang dengan kebutaan total kini bisa melihat kembali melalui mata mereka sendiri.Prosedur…

Waktu Terbaik Mendapatkan Sinar Matahari

Banyak orang beranggapan bahwa sinar matahari pagi di bawah pukul 09.00 WIB adalah yang terbaik untuk tubuh. Namun, anggapan itu…